打羽毛球时，仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这个动作时，由于颈部弯曲、颈伸角度加大，无疑会使颈部负荷加重，稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。因此，在近距离打球时，球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤。打网球、壁球等其他球类活动时也需要注意。
要避免类似这类运动损伤，就不能忽略热身活动。预热颈肩部肌肉可做头绕环动作，做这个动作速度不要太快，使支持颈椎的各部分肌肉得到适度拉伸。拉伸背肌动作也很简单，先抬起手臂，以肩部为圆心，弯曲的手臂为半径向下划弧，吐气，然后停滞一下，再划弧上举吸气，热身过程中胳膊尽量外展，保持胳膊在身后运动。这样可以有效放松并拉伸背部肌肉。