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养生体会

一、管好嘴,饮食合理营养全面。先要把好“病从口入”关。坚持低糖低盐低脂低胆固醇,高钙高蛋白高维生素高纤维素;基本上每天喝一杯牛奶(200毫升),吃500克新鲜瓜菜,100克瘦猪肉或250克鱼,适量的水果或西红柿,还常炖些猪、鸡骨头和豆类汤(加二、三滴酸醋同熟)补钙;每天三餐吃浓稠稀饭.易于消化吸收,并细嚼慢吃,掌握八分饱,防止胃肠病。坚持不吃或少吃零食.不吃过期变味和不干净食品,不吃煎炒燥热和酸辣等刺激性食品,不吃腌制的鱼肉蛋及酸菜等亚硝酸盐高的致癌食品。还坚持不沾烟酒。

二、用好腿,适当锻炼增强体质。“生命在于适当的运动”,每天户外步行、运动半小时,家务烧水、淋花、晒衣、扫地等活动半小时;每周快步走二、三次,每次约2~3公里;每天早上或午后晒下太阳。促进细胞、肌肉、骨骼和器官正常功能。

三、睡好觉.充足睡眠增强免疫力和抵抗力。俗话说“食品不如睡好”,“一晚睡不够十晚补不回”。睡好才能消除疲劳,恢复体力脑力,精力充沛,预防疾病,提高效率。坚持晚上睡约七八小时,午睡一、二小时,并在睡前刷牙,喝杯开水,保持安静,保证睡眠质量。

四、护好心.心理乐观抗衰老。古人说“笑一笑,十年少,恼一恼,老一老。”工作以来,坚持遵纪守法,完成任务,严于律己,宽以待人,无私无畏,知足常乐,扎实工作,清白做人,表彰好事,批评坏事,大事讲原则,小事讲风格,始终保持清醒、乐观、坚强的心态,是保健康、抗衰老的精神力量。    

五、用好脑,坚持学习不易老。刀不用会生锈,脑不用会衰老。终生学习,坚持每天看书读报,看央视新闻联播,关注国内国际重要大事,看精彩的文娱体育节目和卫生保健知识;遇到身边感动的人物、事件,撰文向党报、电台投稿。丰富文化生活,增加科学知识,提高健康水平!

六、讲卫生,预防为主,防治结合保健康。搞好个人和环境卫生,夏天每天洗澡,冬天每周洗澡二、三次,保护皮肤清洁。早晚刷牙,饭后漱口,如有牙病及时治疗,不吃生冷、坚硬食品。多喝点水,多食青菜、水果和容易消化的食物,注意活动,保持两便畅通,及时排除废物。饮食有节,保持胃肠消化好.食欲好。    

另外常备一些感冒、腹泻、外伤和消毒杀菌、清热解毒等预防药品,偶有小病在家治好,如需看医生就及时上医院,早治疗早康复。

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