一般而言，上午9点空气清新，此时锻炼不仅能提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处，建议患有呼吸道疾病的人选择上午锻炼。
下午5点左右则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，此时锻炼比较安全且有效。
一般在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡眠，但须在睡前2小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。