首页>养生保健>健康养生>正文

养生做到八多八少

  一、少肉多豆。按“膳食平衡宝塔”的建议,一个人最好每天只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品。豆类被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。

  二、少盐多醋。盐不仅会偷走身体里的钙,还会令血压不正常。做饭时,除了少放盐,也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。而醋称得上是厨房里的保健调味品,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

  三、少衣多浴。一提到少穿,自然会让人想到“春捂秋冻”。其实,秋冻不是让人挨冻,而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激有助于促进身体代谢,提高对低温的适应力。另外,多洗热水澡既解乏,又助睡眠,还可在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以预防便秘;在水流中搓脸能加速血液流动,缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心;而睡前1~2个小时,最好在浴盆里泡个澡,水温应在40~50℃,比体温略高。

  四、少食多嚼。在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15~20次,有助于消化,还能缓解紧张、焦虑的情绪。

  五、少药多练。老年人应遵守“岁加量减”的原则,60岁以上的老年人,其用药量相当于成人用药量的3/4,不可自行增加,而且最多只能同时服4种药。在吃药同时要养成锻炼的习惯。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等都是很好的锻炼方式。

  六、少车多步。一项研究显示,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。其实,每天进行30分钟的有氧运动(如快走),能让免疫系统的工作效率更高。

  七、少欲多施。平时不妨多给予别人帮助,如给街头乞讨者食物或钱,参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,让烦恼烟消云散。

  八、少虑多笑。笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。若遇到情绪失控的时候,不妨看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容,以缓解心中的不快。

上一篇:活动无名指 健脑防衰老

下一篇:大家都有病 好心态是医生

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部