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科学运动才养生

  运动是一切生命的源泉。适当的运动能促进人体新陈代谢,改善人体生理功能,提高精力,增强体力,防止早衰。运动虽可以养生,但也可以伤身,关键在于适度。

  怎样才是适度运动呢?其实原则很简单,即坚持16字方针:有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。运动形式多种多样,还可以自创,但是运动是形式,养生是目的,不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

  运动要循序渐进

  无论是正常人还是肥胖者,每天从事体育运动的时间都是有一定限度的,而且需要根据个人具体情况制订不同的计划,并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动会损伤骨骼肌肉,增加心脑血管及心肺疾病发病率,还会削弱免疫系统,造成如妇女停经等不良影响。什么限度合适呢?首先要因人而异,老年人和年轻人运动时间都不同,而且运动的开始阶段不能操之过急,要循序渐进,逐步增加运动量和运动时间,使机体的心血管和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

  运动前不宜空腹或过饱

  运动前不宜空腹,也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果比较明显,但从健康角度讲是不宜采取的方式。空腹锻炼会增加低血糖的发生率,容易导致胃下垂,对于中老年人,尤其容易诱发心脑疾患,甚至发生猝死。

  饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统,如果此时进行剧烈运动,大量血液就会流向运动器官,造成消化系统血量供应不足,从而胃肠蠕动变慢,不利于消化。

  因此,专家提议,最好选择在下午休息后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。

  运动后适当调整再休息

  运动后马上坐下来,这样不仅不能尽快恢复身体功能,反而会对身体产生不良影响。当人体突然停止运动时,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,血液会因重力作用,滞留在人体的下肢静脉血管中,从而导致回到心脏的血量减少,心脏排血量下降,造成一过性脑部供血不足,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者可能休克。因此剧烈运动后不宜马上坐下来休息,而应适当做一些整理活动,慢慢地停下来。比如说,做一些放松跑,放松走等下肢运动,通过“转移性活动”,加速疲劳的消除,保持心情舒畅,精神愉悦的感觉。

  运动后大量饮水

  易引发“水中毒”

  人在运动后,一口气喝下大量的水,这样是对身体有害的。当大量出汗时,丢失的不仅是水分,同时也丢失“盐分”。如果一次性喝大量白开水却不补充盐分,而水分经胃肠道吸收后,又经过汗出排出体外,随着出汗又带走一部分盐分,结果血液中的盐分越来越少,浓度越来越低,吸收水的能力也越来越弱,一些水分就会很快吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成“水中毒”。因此,运动后不可过量、过快饮水,更不可喝冷饮,提倡先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后再少量多次喝,并在水里稍加一点盐。

  傍晚最适宜锻炼

  晨练不是越早越好,为什么呢?

  首先,人体生理功能和免疫状态在早晨处于低潮,晨练过早的话,人体更容易受外界不利的影响;其次,人的血压在早晨比较高,再加上早晨天气寒冷,有心脏病的人,锻炼易诱发心脑血管疾病。第三,清晨血糖较低,此时再去锻炼,容易诱发低血糖的发生。

  专家建议,下午3点~5点是最佳运动时间。此时不但人体各种生理状态处于最佳最稳定的时候,而且植物经过一天的光合作用,给我们提供了足够的氧气,这时锻炼效果最好。

  大雾天不宜晨练

  雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。据卫生部门检测,雾霾中含有大量的病原体,既可单独致病,又可与其他病菌一起致病。因此,大雾天最好不要锻炼,以免大量的粉尘、细菌等有害物质被吸入到体内,诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、各种过敏性疾病的发生,并加重血液污染的机会,诱发心脏病。另外,雾气中含水汽较多,容易造成大脑缺氧而出现头晕等不适;同时大雾天空气湿度大,不利于皮肤散热,影响锻炼效果。

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