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养生的关键

每天饭后半个小时是养生的关键时 间。饭后食物进入胃肠道,血液也主要集中 在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液 循环整体受到影响,如果利用好这段时间 做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

早餐后半小时:吃点水果,按摩膝盖

早餐后吃点水果是对早餐很好的补 充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,这两种水 果维生素的含量非常丰富。另外,早餐后吃 水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

从中医理论上讲,早晨7—9点主胃经, 胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过 膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦 膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还 能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方 法。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这 里有人体最重要的一个穴位——足三里, 饭后拍打有助延年益寿。

午餐后半小时:喝杯酸奶,打个盹儿

酸奶使肠道的碱性降低,酸性增加,促 进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发 现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高 度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是调整身体和精神状态 的关键时刻,可以利用这个时间打个盹。美 国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓 解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟, 效果也立竿见影。还可以利用这段时间伸 伸腰、踮踮脚尖、做深呼吸,都能提神醒脑。

对于老年人来说,吃完午饭则不宜马 上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系 统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、 大脑等重要器官的血流量相对减少。此时 如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出 现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱 发心脑血管意外。

晚餐后半小时:做点家务,拍打经络

晚餐后养生有禁忌。第一,不要急于喝 茶。第二,不要急于洗澡和泡脚。第三,不少 老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一 些活动,为了避免出现身体不适,最好吃完 饭后过半小时再去。

饭后的30分钟左右有意识地活动身 体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间 打扫一下房间,可以起到消耗热量的作用。 另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的 消化功能,帮助脂肪代谢。可以利用这段时 间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以 上正中间的部位,吃完饭从上到下轻轻拍 打20分钟,可以帮助消化、强身健体。 安然

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