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春天恢“元气”运动养生保健

    春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。此时,春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。

    不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛。不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风。运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。
 

    现代生活中,加强锻炼已经成为人们的共识。有些运动爱好者都有这样的困惑,即虽然在家运动不用担心与陌生人共用机器造成交叉感染,但总觉得不如在健身房训练效果明显,甚至会出现一些不适。如你属于此类,那就要注意健身方法是否得当。

    跑步机  过多的前后跑步缺乏左右移动,会让关节很快疲劳,所以需要提高灵活性使跨步更灵活,可以试试摆腿:即双手握住把手,以一腿站立,另一腿前后摆动,上身挺直不动。这可起到热身和放松作用,使双腿更灵活。不变的节奏容易让人生厌,也难以做足动作。可以跑得短一点,但强度大一点,结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量,可以一天内更有效地燃烧脂肪。

    自行车  最常见的不当姿势就是座位过高或过低导致的。如果座位过低,会增加腿部疲劳,也会给膝盖带来压力。如果座位过高,髋部不时左右扭动,不但不舒服而且降低效率,且看上去很滑稽,所以要调整座椅。坐上去,脚掌抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,正好到达踏板转动的最低点。这样所有的力量都可以用足,不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成损伤。

    健身爱好者在家运动时穿着不要太随意,而且在做各种运动前后一定要做热身活动和放松运动,否则反而会造成运动伤害。在家运动的最佳时间一般为黄昏时候,运动前稍微补充一些能量,但不要过多,避免造成消化道疾病。
 

    跳舞是一种有益健康的运动。每逢清晨或是傍晚,在社区、公园、广场等场所,跳舞健身的人特别多,在这里特别提醒,老年人跳舞要根据自身的生理特点,注意以下几个问题。

    不宜到人多拥挤的地方跳。应该选择空气流通、人员较少的舞场。

    不宜跳过于剧烈的舞。 老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。

    不要饱腹起舞。 老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。

    不去室内舞场跳舞。 室内跳舞厅门窗密闭,空气不流通,容易导致呼吸系统疾病发生。

    切忌酒后起舞。 酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。

    病情不稳切勿跳舞。 心血管疾病患者在病情未得到控制时,跳舞易导致血压升高,发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人,常易摔倒,严重者可发生骨折。

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