很多人都认为老年人年岁大了，老胳膊老腿，骨质比较脆，身子都僵直了，不同意他们做下腰劈叉等柔韧性强的锻炼动作。身边偶尔有上年纪的人能劈叉、下腰，都被称为奇人。其实，老年人身体的柔韧性是重要的身体素质之一，经常进行柔韧性锻炼的老年人，能扩大关节韧带的活动范围，很少得运动系统疾病，还能增加肌肉、韧带、皮肤的弹性，延缓衰老。
当然，老年人进行柔韧性锻炼，要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展——放松——再伸展的方法。健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤。健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
湖南省益阳市安化县离休干部夏村老人，现年89岁，精神矍铄，说话铿锵有力。他的老年生活过得十分充实，这主要得益于离休后的29年，坚持去中小学演讲。
1986年，夏村离休后决定继续发挥余热，他的想法是去学校做演讲，对学生进行理想和革命传统的宣传教育。当时，一些青少年受社会上不良风气的影响，法制观念淡薄，厌学情绪较重，有的甚至跌入违法犯罪的深渊。为达到教育效果，夏老将《青春献祖国》同一演讲内容针对小学、初中、高中段编成3套演讲稿，面向不同对象进行演讲。当他在全县300多所中小学巡回演讲一圈下来，已是霜染鬓发。
为了增强感染力，收到好的演讲效果，夏村演讲时一直坚持不坐椅子、不看稿子、不讲方言、不抽烟，尽量使深奥的政治理论通俗易懂，使英雄的先进事迹具有趣味性，使光荣传统富有时代精神，让青少年易于接受。讲到关键地方，还常常和学生进行互动，或共同背诵一段古文、朗诵一首古诗，或一起唱一支革命歌曲。如讲到学习红军长征精神时，他就和学生一起唱起电影《闪闪的红星》里的插曲《红星照我去战斗》。这时，大家情绪高涨，现场气氛活跃，演讲在大家心中产生深刻影响……
在长期与孩子们打交道的过程中，夏老了解到，少年儿童最希望的是成年人对他们的关怀、爱护、尊重和信任，最怕的是对他们不信任、不尊重，开口闭口称他们为“小孩子家”，动不动就是“你们懂什么”。在每次登台演讲时，面对台下成百上千学生，有表现优秀的，也有表现一般和比较差的，他时时提醒自己，在关心和教育上，决不能厚此薄彼，而应敞开心扉与每一位青少年交朋友，珍惜与每一个学生交流的机会。
清塘镇太平完小五年纪学生李某，父母离异，经常逃学，学习成绩差，并有小偷小摸行为，到2005年底，在当地派出所登记备案已达59次之多。夏老在演讲后又配合班主任给这位学生开故事小灶，回到县城后又写信鼓励他重新做个好孩子。2009年下学期期末，李某被评为“三好学生”。
自1986年以来，夏村行程12万公里，自费5万余元，到全县370所中小学作了《青春献祖国》、《东方之珠——香港的昨天、今天、明天》、《法德双修育新人》等5轮演讲，自编教材14本，听众达38万人次，被孩子们尊称为“真善美的引路人”。如今已是89岁高龄的夏老，为了山区学生的健康成长，正在精心准备着第六轮演讲。
【达人之“达”理】心中有正气，快乐又长寿；帮助青少年，乃是真善美。年近90岁的夏村老人受传统优良思想影响，一身正气，看到如今青少年的诸多问题，他决定挺身而出，对他们进行理想和革命传统教育，发扬好的精神。他这不仅是自身康寿的问题，更是大中国问题，是大爱。心中有爱，有大爱，必长寿。