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养生“老顽童”百岁老人早午锻炼

“老顽童’’的养生之道

袁伟时先生是我国著名的中国近代史专 家,今年已84岁了,虽然已是耄耋之年,但脸色 红润,皮肤光滑,思维敏捷,毫无老态,被人称为 “老顽童”。袁老先生的养生秘诀归纳起来是四 句话:心态平和,饮食健康,生活规律,适度运 动。

心态平和。袁老先生讲,最重要的是心态平 和。人不可能不遭遇困难、挫折和压力。如何应 对?虚静,坚守良知,学术自信。袁老先生客厅里 悬挂着一幅书法家尚洪涛书写的古代格言:“虚 能养和,静能生悟。仰以察古,俯以观今。”这种 虚静思想的潜移默化,使得袁伟时先生无论遇 到什么风浪,心灵都能非常安宁。

饮食健康。袁老先生说:“饮食方面我是一 等良民,一直坚持四不(不抽烟,不喝酒,不吃内 脏和动物脂肪,不吃辣),五多(青菜,水果,鱼, 脱脂奶,杂粮)。每天早晨,我是菜市场最早的顾 客之一,把最新鲜的食品带回家。”此外,袁先生 不吃辣,不吃高胆固醇、高脂肪的东西,青菜水 果和鱼吃得很多,吃杂粮,早餐是牛奶、麦片。

生活规律。袁老先生生活很有规律,几十年 如一日。早睡早起,晚上11点睡觉,早上6点左 右起床。

适度运动。袁老先生有一个说法:“走一万 米路,干八小时活”。意思是说,天天走一万米 路,日日干八小时活。袁先生每天沿着中山大学 校园走10公里,分两次,一次一小时。另外,他 还坚持早晚各做两次广播操。袁先生说:“每天 早晚做,能远离各种关节病。” 董庆青



百岁老人 早午锻炼

柯料英居住在广州市西湾路机务 段大街,出生于1912年1月22日的 她,今年已经103岁了。老人至今仍然 精神矍铄,耳聪目明,思路清晰,行动 利索。完全不像一个百岁老人。

柯料英出生在广东省梅州市丰顺 县的汤坑镇,是一名土生土长的客家 人,育有三个儿子。因为二儿子和三儿 子长年在老家经商,不便贴身照顾年 迈的母亲,所以柯料英在1983年后便 跟随大儿子一家来到广州生活。每年 春节期间,老人都会回到丰顺县的老 家跟另外两个儿子共聚天伦。

三十年来,柯料英的日常起居都 是由大儿子及大儿媳照顾。大儿子冯 峰说:“以前农村的生活条件比较艰 苫,为了让我们三兄弟过上更好的生 活,母亲什么苦活重活都干过,可她从 来都没有埋怨过一句,而是乐观地面 对每一天。直到65岁前,她仍然坚持 每天下地干活。”

搬到广州后,柯料英也没有闲下 来,只要天气条件许可,她都会到小区 的公园锻炼身体,现在也在坚持着。她 一般在早上9点就会独自出门锻炼, 不用家人陪伴。“别看我婆婆年纪大, 她上下楼梯完全不用我们搀扶,也不 用拄拐棍,腿脚利索得很。”大儿媳李 素英说。

柯料每天先以散步作为热身运 动,然后再和街坊一起利用公园里的 健身器械进行锻炼,以达到行气活血、 促进体内新陈代谢的目的。每当锻炼 到身体微微出汗,老人就会坐下稍作 休息。

大儿媳李素英说:“除了锻炼身 体,拉家常也是婆婆的爱好之一。每日 锻炼完,她都会乐呵呵地拉着小区的 老友谈天说地,一聊就聊到中午11点 才肯回家吃午饭。”

,谈到长寿秘诀,老人家说:“长寿 的秘诀有两点:一是生活作息规律,二 是饮食清淡。”

柯料英每天早上都会在7点前起 床,吃完早餐就到公园锻炼。午饭后再 睡两小时,以保障下午有足够的体力 继续到公园锻炼,通常下午到公园一 去就是两个半小时。晚饭后,老人喜欢 看一看新闻节目,了解时事民生。

老人平时很爱干净,无论严寒酷 暑,她都会坚持每晚洗澡、换上干净衣 服,所以几十年来很少生病。到了晚上 9点,老人就会准时关灯睡觉。

柯料英的早餐以粥和肠粉为主, 偶尔也会换个口味。午餐和晚餐的菜 式则会以青菜搭配瘦肉、鱼肉或去皮 鸡肉,但无鳞的鱼绝对不吃(如鳝鱼)。 老人的胃口不错,每顿都可以吃上一 碗白米饭。一般在饭后,老人都会喝上 一杯红茶以助消化。 农闫晴

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