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抽筋是什么现象 腿勤的人寿命更长

据医学家考证,经常参加体力劳动的人可以长寿。据调查,许多百岁以上的老人几乎都有一个共同的特点:他们热爱劳动,两腿勤快。那么,为什么腿勤的人寿命更长呢?
 
我国民间有句俗语:“人老腿先老。”的确,四肢的肌肉是否结实,特别是腿部的肌肉是否结实,是衡量一个老年人是否健康、是否长寿的首要标志。一般说,人一旦过了五十岁大关,全身的肌肉就慢慢变得松弛,腿部的肌肉也同样在渐渐地走“下坡路”,如肌肉纤维数量减少,质量变得疏松,水份相对不足,外形显得干瘪,缺乏原有的弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化,是生命进程中的自然规律,谁也不可抗拒。不过,只要我们加强腿部的运动和锻炼,便可以延缓衰老的进程,同时延长自己的寿命。
 
延缓腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢运动,做法有多种,最常见的有:第一,养成每天清晨慢跑的良好习惯。慢跑重在一个“慢”字,不要超负荷地奔跑,视自己的体能来确定运动量,以微微出点汗为宜。第二,常参加一些运动和劳动。一般说,不论何种运动和劳动,都离不开腿部的运动,人们在运动和劳动时,可以使腿部肌肉得到锻炼。第三,每天抽出一定的时间散散步,这对防止腿部肌肉过早衰老大有益处。近年,有医学专家提倡“日行万步”的口号,得到不少市民的响应。日行万步,对于腿部锻炼以及健康长寿,无疑能够起到积极的作用。
 
其实,多让腿部肌肉得到一些锻炼,不仅可以防止腿部肌肉过早衰老,而且对整个人体都有好处,它可以增强人体新陈代谢功能,加速血液循环,强化呼吸系统,扩大肺活量,使心脏跳动有力,胃肠蠕动加快,使人胃口好饭量大,脑子反应敏捷,延缓大脑的衰老,特别不容易患心血管、脑血管方面的疾病。再者,我们多做腿部运动,还能使腿部肌肉结实有力,走起路来虎虎生风,步态稳健,行走如追风赶月,显得年轻有劲,给自己一种自信的力量,心态不老也是延年益寿的一个重要条件。所以说,即使您的生活条件十分优裕,出门有车马伺候,还是请您多多运动您的双腿,走出家门。这样,对您的身体健康和延年益寿都大有好处。(江西新余    梅承鼎)
 
在日常生活中,很多人在游泳时、使劲蹬腿时,甚至是平躺时发生过抽筋,那抽筋到底是什么现象,又是怎么引起的呢?
 
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉不自主的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒,持续好长时间不能止痛,而且影响睡眠。引起抽筋的原因多种多样,最常见的是正常生理性抽筋。其原因大致有以下几种:
 
1.寒冷刺激  如冬天在寒冷的环境中锻炼但准备活动不充分,或游泳时水温较低,都容易引起抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激也较易发生抽筋。
2.剧烈运动  当全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,此时局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3.出汗过多  大负荷长时间运动时出汗多,如果没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,同时代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
4.过度疲劳  当长途爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支撑全身重量,此时需要小腿肌肉提供的力量相当于提起数倍身体重量之多,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5.钙质缺乏  在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇抽筋的主要原因是缺钙。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。中老年妇女雌激素水平下降,骨质疏松也会使血钙过低,肌肉应激性增加,易发生痉挛。动脉硬化、供血不足,是老年人小腿抽筋的常见原因。因此,及早防治高血压、高血脂、糖尿病,减缓动脉硬化,改善血液循环,对防治下肢抽筋,至关重要。
发生了抽筋首先不要慌张,应立即将抽筋的腿站立起来,抽筋的现象就会消退。如果还不消退,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向搬脚趾并坚持1-2分钟,即可收效。
 
以下是预防抽筋的5点建议:
 
1.驱寒保暖  寒冷环境中要注意防寒保暖。养成睡前泡脚的习惯,可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。
2.科学锻炼  运动前做充足的准备活动和伸展操能减少肌肉痉挛的发生。
3.补充液体  如果活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。在高温环境下工作、劳动或运动时,应多喝些盐水(盐汽水更好)。
4.劳逸结合  身体过度疲劳时,要注意休息。
5.适当补钙  膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品,如在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质;与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。另外,吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失,应注意避免这些行为。(上海长海医院康复医学科    黄枫)

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